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　　多平台告别“仅(🛤)退款”

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(📂)锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　每个人的代(🚁)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(🌬)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就(🚽)可以了(le )。

　　一是(shì )适(shì )度的淀粉(fě(👶)n )类(lèi )食物能帮(bā(🧞)ng )助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(📃)糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(😄)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(😂)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🌦)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　虽(suī )然(🎢)(rán )有关营养(yǎng )素(sù )与失眠之(zhī )间(jiā(🔙)n )关系的研(yán )究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水(🍾)化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(⬛)阶段之间有关。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出(🏮)台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求(🏻)平台规则调整要按照相关法规向平台生态多主(zhǔ )体(🏇)(tǐ )进行公示(shì )，保障规则(zé )的(de )公平性(🈷)。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方评估等(🤞)，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会(😘)监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商(💹)平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据(⚡)、资源等方面的赋能服务，让平台贡献(xiàn )更(gèng )多的社(🛠)会(huì )经(jīng )济价值。