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　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(👻)与(🕙)较(🤩)低(🌍)(dī(🍦) )的(🛐)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运(🌉)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味(🥨)(wè(🧛)i )着(😦)可(🚱)以(📙)随(🚰)心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠(🎞)质(🥛)量(🏬)。

　(👢)　(🔒)个(👳)人信息(xī )不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护的公民基本权利。任何以“惯例(lì )”为名的信息倒卖、共享行为，终将付出(chū )法律代价。

　　“从长期来看，贵金属(shǔ )作为避险与抗通胀工具的核心地位并未改(gǎi )变。”上述贵金属交易人士认为，但在(zài )短期市场博弈中，投资者需要更加注重风(🏴)(fē(⌛)ng )险(🌬)控(🌈)制(😫)。五(🚴)一假期前后，市场流动性可能会下降，投资者需警惕突发事件引发的(de )剧烈波动，合理调整投资策略，以应对可(kě )能出现的市场风险。　　上周，随着(zhe )美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈(tán )判的信号，叠加美国4月份非农就业数据(jù )好于预期，暂时缓解市场对经济衰退的担(dān )忧。美国三(⛔)大(🤽)股(📷)指(🌴)连(🚪)续(🔶)第二周收高，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳指已抹平今(jīn )年4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以(yǐ )来的跌幅。