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　　总之(📐)，吃(chī )好才能睡好。如果你长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各种方法都(🌃)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🎎)有没有吃够(🤮)。也许晚餐增(zēng )加半(bàn )碗饭的(🎢)主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡(🔌)眠。(央视新闻(🕦)客户(hù )端）　　突然，你又一次醒了(le )。

　　很多人因为想控糖，晚(🌞)上(shàng )严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(📪)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后(📏)，第二天血糖(⛺)水(shuǐ )平反(fǎn )而更为稳定。

　　你以为过(guò )几天就好，现在看，似乎没(🤚)有好(hǎo )转的(🍢)迹象。你开始担心，甚至有(yǒu )点绝望……

　　有流行病学研究(jiū )发(🚁)现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(📪)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(🗞)联[3]。一项(xiàng )随(🚁)机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动(dò(㊙)ng )后不吃碳水(🐠)化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　如(➰)今，文化特派员工作已(yǐ )经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌(🎃)、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会…(⛓)…但她最在(👛)意的不是活动数量，而(ér )是青年态度的转变。

　　预计5月(yuè )，全国大(🔐)部地区气温(💉)接近常年同(tóng )期到偏高，华北、东北地区中南(nán )部、西南地区南(✔)部等地降水偏多(duō )，水热条件总体利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江(✍)汉、江南、华南东部等地温高雨少，部分地区可能出现农业干旱(👡)(hàn )和用水紧(🅿)张；北方冬麦区大部降(jiàng )水接近常年或偏多，利于补充土(tǔ )壤水(🎩)分和缓和旱(🌉)情，气象条件总(zǒng )体利于冬小麦产量形成，中下旬(xún )黄淮南部、江(🌚)淮、江汉温高雨少(shǎo )，出现阶段性农业干旱和干热风天气风险较高；长江流(😔)域油菜产区气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收(🍸)(shōu )获晾晒；(🌮)西南地区南部油菜陆续(xù )成熟，需防范阶段性连阴雨天气(qì )影响(🛹)收晒，以防籽(🔅)粒霉变。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威(wēi ))临近“五一”假期，将(🔶)迎来购物、聚餐、走亲访友小高峰，为保障三地消费者合法权益，营造放心、(🕌)安心、舒心的假日消(xiāo )费环境，北京市市场监督管理局(jú )、天津(🐖)市市场监督(🚭)管理委员会、河北省市场监督管理局28日联合发(fā )布如下消费提(🕗)示。