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　　·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需(xū )要加量。

　　吃多少(😶)(shǎo )主食才算够？

　　今(🐿)年，她接连策划了几场城(🐤)市青春品牌活动，宠物音(🕌)乐节上，年轻人可以带着(⏸)猫狗放声歌唱；咖啡音(🐐)乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　在黄金震荡调整的(de )背景下，白银、铂金(jīn )“接棒”上涨。截至(zhì )4月29日，现货白银价格(gé )33.5美元/盎司，年内涨(🎂)幅(fú )约15%；铂金价格回(😳)升至996美元上方，较年初上(🍖)涨约10%。

　　第四，在动物实(🈯)验中发现，碳水化合物摄(🚏)入增加会增加大脑对色(📛)氨酸的摄取，而色氨酸在(🗃)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链(liàn )中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些(🚁)长链中性氨基酸会与(🦖)色氨酸竞争进入大脑血(📸)流的通路，所以胰岛素分(💽)泌的最终效果是增加大(🚻)脑的色氨酸供应，从而促(🥅)进血清素和褪黑素的生(🕎)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　在张家界(jiè )七星(xīng )山景区，一场场精彩(cǎi )的演艺盛宴火热上演。现场游(🏦)客纷纷举起手机记录精(⛄)彩瞬间。除了欣赏精彩的(🌑)民俗演艺节目，游客们还(🎌)穿行于险峻栈道，俯瞰群(🕸)峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。