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　　第四，在动物实验中发现，碳水(🚠)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色(⚡)氨(👃)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食(🚞)物如白米和(🐒)面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分(fèn )泌，而胰岛素会促进(👾)长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中(zhōng )。这些长链中性氨基(🚑)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🤽)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪(🔈)黑(🐫)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖(🏘)，升高睡前血(😂)糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑(hēi )素分泌量[6]。

　　在正常吃(➖)主食的基础上，提高(gāo )膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研(🌕)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🔜)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷(🐔)杂(🌮)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡(🔧)眠质量[7]。

　　(🌱)我认为还有两个可(kě )能(néng )原因：

　　随着金价触及3500美(🎗)元关口，技术性超(chāo )买(mǎi )信号显现，市场出现大规模获(🌗)利了结，导致金价快速回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就(🥈)遭遇暴跌，现在更倾向于观望或(huò )转向其他金属”。

　　“以(🐻)前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这(🌵)就是文化生(🔀)根(gēn )的(de )声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价(jià )值(zhí(🤛) )和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　每个人的(🐘)代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(📤)服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　(🏳)江(jiāng )西赣州公安网安部门在工作中发现，某装饰工(gō(🧒)ng )程(chéng )有限公司电脑存有新购楼房业主的个人信息。经(jīng )查，该公司员(🚪)工为联系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼房(🤰)业主个人信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负责人“默许(xǔ )”。

　　(📉)-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多(duō )是(shì )每餐吃浅(😹)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加(jiā )量。

　　第三(👭)方面，少吃主食不等于能有效控糖。