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　　建议(yì )：每天玩手机总时长最好不超过两(liǎng )个小时。注意睡前(🧙)不要玩手机，睡(shuì(📳) )觉时间不要晚于23:00。

　　建议：平时(shí )喝温水，少吃寒凉(🖊)、油腻、辛辣的(🌽)(de )食物。

　　一个穴位：足三里

　　2 熬夜玩手机

　　适当的运动，有助改(🈯)善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠(miá(🔘)n )的人来说，运动是调理睡眠有效的(de )方式之一。失眠患者若能坚持跑跑(pǎ(🎐)o )步、做做操、练(🐓)练太极拳等，经过(guò )一段时间的体育运动，会对神经系(⛑)(xì )统的兴奋和抑(➡)制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可(⏭)以从根本上消除失眠，提(tí )高睡眠质量。

　　朱超敬：我觉得(dé )我可以(🎻)满足他们童年对(✊)音乐的向往(wǎng )。我是这样想的，最起码能认识一(yī )些谱(🥛)子，比如弹琴，简单(🛢)的歌都能(néng )弹。我是专业的老师，但是你不一(yī )定能走专业的路，但是最(🍓)起码农村的孩子在童年，能接触到这些事情，我觉得就挺好的。

　　看眼(🥢)睛