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　　有利于预防失眠

　　北京市市(shì )场监督管理局(jú )、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管(🔳)理(🐨)局(💆)提(🥥)醒消费者：节日期(qī )间，在市场监(jiān )管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台投诉举(🎸)(jǔ(🔥) )报(😬)，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　　·轻体力(🦈)活(🗿)动(♊)女性 200 克粮食(shí )就够了，按大(dà )米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　第(dì )五，几十年前(qián )就已经发现(🙊)，在(⛅) REM 睡(💎)眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(🥣)间(📖)(jiā(🅿)n )也缩短。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负(🕝)担(⛓)加(👾)重，也可能会影响睡眠的质量。

　　在主食过少(shǎo )的时候，增加(jiā )主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需(🕍)要(🌃)(yà(📮)o )考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量，包括睡眠(mián )质量。

　　有流行病学研究发现，摄入(🕦)更(🚌)多(🏘)的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一(yī )项(🎯)随(🀄)机(🌧)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　与此同时(🔬)，她(🎁)还(🍈)捕捉到年轻人提升自我的(de )深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自(zì )媒体运营等课(kè )程，让年轻人(ré(👱)n )既(🔽)能(⏬)满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。