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　　“文(wén )化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一(yī )直以来，邵菲(🌑)将品牌(pái )思维贯穿始终，以小(🔕)而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并(bìng )从社区走向全国。

　　有(🐂)流行病学研究发现，摄入更多(📹)的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性(xì(🌷)ng )降低相关[2]。也有研究提示，中国(♑)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(🎀)发现，晚间运动之后增加碳水(🐸)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡(🌞)眠质量[4]。

　　第二方面，少吃主(🍩)食不等于能降低(dī )热量摄入。

　　邵菲(fēi )带领舞队(🔟)参加比赛。(受访者 供图)

　　总(🍷)之，吃好才能睡好，这话真的没(🤳)错。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都(🔖)难以奏效，不妨咨询营养专业(🍧)人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🍗)，就能让你找回久违的香甜睡(😏)眠(mián )。　　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(🖕)保健品，无论换什么床垫(diàn )、(😼)枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗转反侧(🕯)，或者频频发生夜醒。

　　三要(🌚)营造开放合作的(de )国际环境。面对美国(guó )随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中(♏)国的回答是清楚(chǔ )的，立场也(📐)是坚定的(de )：如果执意要打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着(🧔)眼的，不仅是自身正当权利(lì(🖤) )，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合(🎸)作，更是国际规则；中方坚(jiā(✏)n )守的，不仅是国家民(mín )族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　北京交通部门加强对(🚠)(duì )重要路段、重点区域(yù )的(🏹)路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰时(shí )段确保(🐟)开道率100%。增加(jiā )备勤力量、前(🐼)置救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合(hé )交(👂)警快清快处，提升(shēng )通行效率(🦍)。