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　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(tǐ )对葡(❕)萄(🍲)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物(🔎)摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎ(💹)n )，总睡眠时间也缩短。

　　一项随机对照(zhào )研究发现，与运动(💫)后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🏑)能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　在(zài )正常吃主(😮)食(🐊)的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖(🎢)饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食(🕛)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🕙)(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的(📬)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　同(🚍)时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、(😯)民(🤜)航等部门密切共(gòng )享客流数据，加强会商研判，及时动态掌(🕍)(zhǎng )握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车(⛳)站、机场的服务衔接(jiē )，全力保障(🦋)夜间大客流优先通过地(🕰)铁疏散。

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤(📣)其是老年群体要守好(hǎo )手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医(🚡)(yī(🖥) )、神医或者冒用知名专家名义、形象推介(jiè )医疗机构、(🧗)医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚(💽)(xū )构、夸大药品功效的“神药”广告(🥥)；不要被宣称可“减肥”的(🏷)压片糖果、糖茶饮(yǐn )料等网红食品广告所误导，不要轻信“零(❕)(líng )糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂(jì )”等无事实依据、违反相关(🅱)标(🙄)准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物(wù )身(shē(📹)n )份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒(mào )名人名义发布的营(😆)销信息。

　　为什么吃淀粉食物

　　这种“凌晨三四点睡醒(🎩)后(hòu )睡不着”的场景，你是否经历过？

　　王(wáng )毅说，11年前，习近(💝)平主席提出开放包容(róng )、合作共赢的金砖精神，为金砖机(🗓)制发展(zhǎn )壮大明确方向。昨天，习近平主席专程参(cān )访金砖国(🚦)家开发银行总部，发出了中国(guó )坚定支持新开发银行的强烈(🌱)信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化(huà )道(😍)路。我们看到，金砖国家一路走来，同(tóng )行的伙伴越来越多，合作(🎒)的道路越走越(yuè )宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界(jiè(🈸) )一半，经济总量占全球近三成，已经成为(wéi )全球南方的“第一方(🐜)阵”。