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　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活(🥊)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米(🧀)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(⛎)藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🏣)食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　此外，还有两个可(⬅)能原(yuán )因：

　　必须说(shuō )明，吃够主食，绝不意(🍌)味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸(zhà )食(🌭)品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　所(suǒ )以(📯)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少(🐦)吃米饭(fàn )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(🥒)肪，营养价值更低，更(gèng )促进发胖。过多的脂肪和(🏉)蛋白质还会影响肠道(😮)菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。

　　如果(🥩)能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一(🏌)半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中(💸)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(🎯)(shēng )素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🕵)葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成(🎫)脂肪。

　　近日，公安机关网安(ān )部门就处理了一起因非法获取公民(🥀)个人信息(xī )被依法处罚的案(àn )件，一起来看看(🌉)案件经过。