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　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、(🕉)吃营养(🥔)价值很(🐶)低的淀粉食品。

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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的(🌗)糖和(hé(😚) )脂肪，营(⛩)养价值(😱)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区中远(😷)海运重(🌒)工码头(💍)泊位上，一(yī )艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即(jí )将于5月进入出口交付环节(jiē )。目前，该公司正以每月一艘的建造速度(dù )，持续(✔)刷新我(🚮)国交付(📶)世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。

　　失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起(💑)白天精(🌹)力不足(👀)，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关(🧢)[2]。也有研(💚)究提示(💕)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后(⛔)不吃碳(💘)水化合(🚾)(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。