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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(🏓)，有可能会(🎏)适得其反(🙎)。晚间避免(🍌)过多蛋白(🎳)质，而(ér )适(👑)度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。

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　　从国内市场数据来(lái )看，2025年一季度，国内黄金(jīn )市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙(👦)，拆解肌肉(😢)蛋白质来(🆗)合成葡萄(🧖)糖(táng )，不仅(🙅)额外消耗(🏾)B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感觉疲劳。

　　第四(sì )，在动物实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(➰)较多的胰(🎷)岛素分泌(🎗)，而(ér )胰岛(🎹)素会促进(🎂)长链中性(🔑)氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(💹)水平，会大(♌)幅度提升(👺)褪黑素分(🎛)泌(mì )量[6]。

　(✌)　可能有(⌚)人会问：(💃)吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什么(me )呢？

　　A：“哥，我最近(jìn )刚开了家装修公司，能不(bú )能‘分享’点客户信息给(gěi )我？”