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　　- 蛋(🔹)白质、脂肪含量高的食物消化(🤢)速度慢，加重夜间胃肠消化(huà )负担，从而(ér )影响睡眠质量。

　　一项随机(☝)对照研究发现，与运动后不吃碳(🕒)(tàn )水化合物相(xiàng )比，晚间运动之(😸)后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量(liàng )。

　　(🔈)如果有以上情况，建议思考一下(⛹)有没有这个原因——主(zhǔ )食吃(🤖)得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🔌)主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健(🔢)品难以改善的，而是需要把无糖(🥨)(táng )无油的主食(shí )吃够。

　　这里(🎍)的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一(💷)个参考时间，人毕竟不是机器，你(🌗)不需要卡着(zhe )表对照自己的睡眠(🚞)。

　　个人信息不是“行业共享的蛋糕”，而是受国家(jiā )法律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为名的信息(😞)倒卖、共享行为，终将付出法律(🤸)代价。

　　虽然富含蛋白质的食(🚨)物也同时富含 B 族(zú )维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(🔪)白质食物过多，有可(kě )能会适得(🤙)其反。晚间避免过多蛋白质，而适(📵)度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于(yú )“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论。

　(👆)　有利于预防失眠？

　　“从长(🕝)期来看，贵金属作为避险与抗(kà(🔴)ng )通胀工具的核心地位并未改变。”上述贵金属交易人士认为，但在短期市(🌁)(shì )场博弈中，投资者需要更加注(🤝)重风险控制。五一假期前后，市(shì(🥩) )场流动性可(kě )能会下降，投资者需警惕突发事件引发的剧烈波动，合理调整(zhěng )投资策略，以应对可能出(🧠)现的市场风险。　　上周，随着(🥦)美国政府频频(pín )释放与部分贸(🈲)易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农就业数据好于预(yù )期，暂时(🧠)缓解市场对经济衰退的担忧。美(👂)国三大股指连续第二(èr )周收高(😟)，其(qí )中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普(pǔ )500指数和纳指(zhǐ )已抹平今年4月2日特朗普(🌊)宣布所谓“对等关税”以来的跌幅(😃)。

　　不吃主食或吃得太少

　　(👛)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄(🍇)取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🛹)为血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生(🚜)成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血(😚)清素和褪黑素的生成量。