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　(🏢)　一(🏋)是(🌌)适(shì(🗝) )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(tá(🔴)ng )原(✊)不足(🛌)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以(yǐ )再次入睡。

　　- 几十年前就(💹)已经(💈)发现，在(🌘)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水(🔓)化(💴)合物(🏔)摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　首先，因(yīn )为能量供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(🚽)精打(🈺)采，减少(🏓)消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也(yě )会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉(🕓)，并(🔟)不会(📬)变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万(wàn )年才能形(xíng )成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体(😑)验它(🐃)的独特(⚓)魅力之余，一定要注意保护好(hǎo )这些珍贵的遗产。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可(kě )持续发展(zhǎn )、消除饥饿和贫困以及充(🕢)分(💎)应对(🐊)(duì )气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不(bú )合理单边(biān )保护主义措施的抬头表示严重关切，包括不加区别地提(🔗)高互(⌛)惠关税(🐋)和非关税措施。

　　- 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安(ān )静入眠。

　　有利于预防失眠