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　　·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭(🦈)的小碗浅浅 1 碗。如(⛩)果运动(dòng )较多，那(👚)就可以再加量。

　(🌐)　北京轨道交通(👊)采取延时措施。北(🏚)京(jīng )市交通委供图

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的，而是需要(🙁)把无糖无油的主(🗄)(zhǔ )食吃够。

　　其(🏒)次，蛋白质、脂肪(🎆)含量高的食物消(⛹)化速度慢，使(shǐ )夜(🕋)间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(🍂)速度较慢(màn )，缓慢(📈)释放葡萄糖，更有(🏕)利于持续合成糖(🍠)原(yuán )而不是合成(✋)脂肪。

　　今年，她(♏)接连策划了几场(💢)城市青春品牌活(huó )动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫狗放(fàng )声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。