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　　可能有(yǒu )人会问：吃淀(🏔)粉食物有利预防失眠，其中的科(🐒)学道理是什么(me )呢？

　　作为北(🏔)京地区最大的串珠式水平溶洞(🔴)，北京的另一(yī )处溶洞——云水(🔼)洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内(nèi )，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类(lèi )沉积物一应俱全(quán )，假日期间游客量也在逐步上升(🛢)。

　　如果(guǒ )有以上情况，建(jiàn )议(🕢)思考一下有没有这个原因——(😜)主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少(🈹)吃或不吃主食导致的失眠。这种(🅾)因缺乏碳(tàn )水化合物而造成的(🔠)失眠，是吃保健品难以改善的，而(📎)是需要(yào )把无糖无油的主食吃够。

　　不吃主食或吃得太少

　　第三(sān )，如果主食不足，其他食物也没有相应(🐀)增加(jiā )，则晚间会产生(shēng )饥饿感(🏫)，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(🛡)很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格(🎎)限制主食，但这样做可能引起夜(🤭)(yè )间低血糖，次日早上的空腹血(🥕)糖水平反而会升高，上午的血(xuè(🐵) )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定。

　　一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳(🎓)定，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友(😃)夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🥔)于碳水化合物摄入过少，肝糖原(🈹)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🚍)的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应(🚽)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　这种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的场景(jǐng )，你是否经历过？

　　无独有(🤦)偶