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　　(🦍)周至县上三清(🌊)(qīng )小学老师 梁彦(yàn )鹏：我是一个(gè )老教师，以前(qián )也没受过专(🔫)业训练(liàn )，音乐课虽然(rán )能上，但(🌶)是和朱老师相比，真是天壤之别。她的乐理知识、发声、技巧，咱(📆)达不到。

　　不用苛求自己太自(🌰)律

　　旅客在(☔)昆明机场口岸排队候检。昆明边检站 供图

　　1989年出生的北京市东城区环境卫生(🤚)服务中心(xīn )时(🤠)传祥所三八(bā )女子班班长李(lǐ )萌，是一名抽(chōu )粪女工，刚加入时(🛳)(shí )传祥所三八女(nǚ )子班时只有(🍀)20岁。上班第一天，有人笑着问她：“干得了这又脏又累的活吗？”她(💋)不假思索地说：“能！”“当时的班长(🔠)给我讲了一个(〽)故事：有一次，某胡同的公厕下水管道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长(zhǎng )就带队一桶一(yī )桶把(🎰)破裂管道(dào )里面的污水掏(tāo )了出来。我听完后(hòu )特别震惊。”李萌(🦌)回忆。

　　走进中药材种植基地(🍞)，工人们正熟练地施肥、挖排水沟。“在这里每年能挣五六万元，像(🕞)我这样年纪大了，在家门口就能(🌩)挣到钱，知足得(🏧)很。”60岁的潘江海笑着告诉记者。

　　起(qǐ )源于北宋，有(yǒu )着800多年历史的(de )八段锦，被誉(yù )为“千年长寿(🌭)(shòu )操”。八段锦中的(de )“双手托天理(lǐ )三焦”动作有助于调理气血，改善(🍛)倦怠乏力。赶快跟练起来吧~

　　(🥢)5月3日，众多缅甸游客在勐啊口岸排队办理通关手续。彭梦平 摄

　(🔤)　坚持运动的人骨骼、关节都(😦)会比从不运动(🏾)的人更好。经常运动(dòng )可以改善骨的(de )血液循环，加(jiā )强骨的新陈代(dài )谢，使骨径增粗、肌质增厚(😼)、骨(gǔ )质的排列规则(zé )、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨(😘)的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼(🚜)强度方面的能力大幅提高。

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一(📃)书中指出，对于(🦁)常常失(shī )眠的人来说，运动是调理睡(shuì )眠有效的方式(shì )之一。失眠患者若能坚持跑跑步(bù )、做(🆘)做操、练(liàn )练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系(🏑)统的兴奋和抑制过程起到良好(👓)的调节作用，为(🚖)恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。