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　　(🥦)一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(🎆)水化合物相(xiàng )比，晚间(jiān )运(yùn )动之后(hòu )增(zē(⌚)ng )加碳水(shuǐ )化(huà )合物供应能有效地提升入睡(🤸)效果和睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水(🙍)化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改(🎵)善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中(📆)药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(😕)合、莲子心(xīn )......都难以奏(zòu )效(xiào )。因为(wéi )——(🐘)没有(yǒu )解(jiě )决问题的根源所在。

　　“饭搭子(🛌)、健身搭子、演唱会搭子……让身边的(💄)陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研(🌥)学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年(🌹)轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让(🕓)年(🚚)(nián )轻人从“点(diǎn )赞之交(jiāo )”变成“并(bìng )肩之友(🍔)”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🚦)，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(👄)的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(🎶)动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🍗)天血糖水平反而更为稳定。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城(chéng )市才有长(zhǎng )久(jiǔ )活力(🍙)。”面对都(dōu )市(shì )青年普遍面临的工作压力(🥠)与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融(🍖)入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现(💿)实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　(🎫)安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平(🐅)台要从“单边保护”向“生态重构”转变，平衡消费者(zhě )和商家利(lì )益(yì )，通过(guò )技(jì )术驱动治(⤴)理升级、精细化管理，构建“保护合理权益(🔵)、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新(🆎)生态。

　　在张家界七星山景区，一场场精(🚪)彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起(🐥)手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗(😴)演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道(dào )，俯瞰群(qún )峰(fēng )，打卡(kǎ )天(tiān )空之眼全透明玻璃观(😊)景台，欣赏大自然的无限风光。

　　除了青(🏣)年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化(🚔)需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄(🌏)60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国(🙊)。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青(🏙)组小集体健身舞类自(zì )选项目特(tè )等(děng )奖。

　　作为北京(jīng )地区最大的串珠式水平溶(🔷)洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米(💙)，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石(🖱)笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一(🚑)应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。