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　　膳食指南(🕡)的建议是：轻(🤗)体(tǐ )力活动的(🚁)成年人，每天应(🤡)摄入 200~300 克的谷物(🏷)/粮食(大米、面(🔓)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。

　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(😜)里的糖和(hé )脂(🚥)肪，营养价值更(🐀)低，更促进发胖(🏏)。过多的脂肪和(🤱)(hé )蛋白质还会(📻)影响肠道菌群(🙈)平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

　　“海关‘集团保税’监管模式让(ràng )我们集团内部的(🤬)供应链、生产(🔱)链更加畅通，每(🔞)年能(néng )为我们(🕛)节省物流周转(👐)成本近300万元。”大(⛹)连船舶重工(gōng )集团有限公司物资部周启刚说。

　　- 在动物实验中(zhōng )发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引(📗)发较多的胰岛(😈)素分泌，增加(jiā(✏) )大脑的色氨酸(🛋)供应，从而促进(🛁)血清素和褪黑(🏡)素的生(shēng )成量。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石(shí )柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多(duō )游客前来。据了解，银狐洞平(píng )常周末接待游客六百人次左右，“五一”期间单日(rì )接待量会突破千人。