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　　此外，主食吃得(💁)太少不好，不意味着餐盘里只有(😲)主食，其他类型的食物不足。

　　(🍪)失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只(zhī )要(yào )能(néng )睡(shuì )上(shàng )一(yī )夜(yè )好觉，幸福指数(🅰)就会大幅度提升。

　　特别说明(😔)，吃够主食，绝不意味着可以随心(⛽)所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🦖)吃营养价值很低的淀粉食品。

　(😳)　(晚上如果不运动，能吃到浅浅(⚫)一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　“文(wén )化(huà )特(tè )派(pài )员(yuán )不(bú )能只做‘辅导员’，更要(🛀)成为‘营销官’。”一直以来，邵菲(🥨)将品牌思维贯穿始终，以小而美(⏪)、精而潮的活动设计，让文化实(🎍)现“全龄段”覆盖，并从社区走向全(🎰)国。

　　膳食指南的建议是：轻(🍢)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦(mài )片(piàn )、莜(yóu )麦面、藜(⛺)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🔹)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(😡)调前的干重。