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　(💫)　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如(🥗)一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🕤)糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放(fà(🚤)ng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🐻)合成脂肪。

　　上周国际金价累计下(xià(🍰) )跌超1%

　　为什么吃淀粉食物

　　不吃(🔜)主食或吃太少

　　- 少吃主食不等于能(🔊)有效控糖

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下(xià )，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(❓)质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝脏(zāng )工(🌳)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(👾)。

　　其次，因为要维持血糖稳定(dìng )，身体(📁)代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西(😸)墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖(🌝)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　邵菲为青(📔)(qīng )年社群举办“乐动未(wèi )来 奏响青春”青(🥣)春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　“年轻(qī(💚)ng )人并非不爱玩，只是(shì )没遇到让他们‘(🥪)上头’的东西。”担任文化特派员之初(chū(🗳) )，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(🎸)对文化活动的需求已不是简单的“凑热(🏖)闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　如今，文化特派员(📣)(yuán )工作已经过半，邵菲的日程表依旧很(👊)满：创作天悦社区(qū )之歌、推出“宠物(🆚)瑜(yú )伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(🐸)造舒缓音乐会……但(dàn )她最在意的不(💎)是活动(dòng )数量，而是青年态度的转变。