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　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的(de )优质(🆗)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🐼)[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳(shàn )食(👎)模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照研究发(🕝)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🎇)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(📱)果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　如果能吃到(dào )一部分全谷(👰)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(🧐)为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸(⛹)和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🏮)。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图(tú ))

　　(🔌)上周六，在伯克希尔-哈撒(sā )韦公司股东大会上，94岁(🎚)的巴菲特在问答环节尾声宣布，计划今年年底辞(🔲)去公司(sī )首席执行官一职。巴菲特还严厉批评特(⛵)朗普政府(fǔ )的关税政策和贸易保护主义政(zhèng )策，强调“贸易不应该是武器”。另外，他认为(wéi )美国政府不负责(🎃)任的财政政策可能会削弱美元的(de )价值，并表示不(📦)会投资大幅贬(biǎn )值的货币。当天，公司公布2025年第一(🐣)季度财报，经营利润同比大幅下跌，由于其(qí )业务(✏)涵盖运输、能(néng )源、零售等多个领域，公司警(jǐ(🕘)ng )告称关税或进一步影响利润。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想办法拆东墙补(🌳)西墙，拆解肌肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不仅额外(🌙)消(xiāo )耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(😾)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　“五一”期间(jiā(🗳)n )，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街(jiē )市"，一场融合历史(🔥)文化与现代(dài )体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古(gǔ )巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(🍴)开，游客(kè )在这里穿越时空，感受宋代生(shēng )活美学(🆒)与家国情怀的交织碰撞。

　　所以，加肉减饭的策(🎞)略，并不能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的(👛)热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更低(🌏)，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　黄金高(gāo )位急(😲)跌，白银铂金“替代效应(yīng )”显现

　　B：“没问题，这些(😄)都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致(🐲)富！”