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　　在(🐟)正常吃主食的基础上，提高膳食(🛩)质量才是(shì(💸) )关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含(🍴)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🌋)。

　　摩根大(dà )通(tōng )分析，如今，各国央行持续(👲)积累黄金库(🐧)存，已成为支撑金价的主导力量(🐒)。不(bú )过，与个(🔑)人投资者不同，全球央行在购买(💣)黄金时更注重对地缘冲突风险的对(duì )冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身(🌐)并不产生收益，投资黄金会提高机会成(chéng )本(🎵)(běn )。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的(🎹)分散投资工(⛴)具，但长期来看，它(tā )并(bìng )非能提(👎)供超额回报(🌲)的资产，且波动性高出50%。因此，投资(🎅)者应通过分散投资来(lái )降低组合风险。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间(jiān )、睡眠(🔎)连续性和睡眠阶段之间有关。

　　吃多少主(🛳)食才算够？(🎋)

　　其中，上(shàng )海黄金交易所全(🛹)部黄金品种(🤦)累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨(🔗))，同比增长4.57%，成交(jiāo )额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所(suǒ )全部黄金品种累计成(chéng )交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季(jì )度(dù )增长23.47吨，至(😆)3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　图为大连港(🚆)湾海关关企联络(luò )员(yuán )赴船企实地调研。张(🍱)旭 摄