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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🔓)肌肉中。这些(🐂)长链中性氨(🧟)基酸会与(yǔ(💯) )色氨酸竞争(🉑)进入大脑血(🧐)流的(de )通路，所(😼)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子(📥)……让身边(💉)的陌生邻居(🈂)成(chéng )为‘新(🛢)熟人’。”邵菲(🌎)希望(wàng )通过(🔓)研学、青年(❇)夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(méi )介与志同道合的人相遇。在(zài )她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点(diǎn )赞之交”变成“并肩之友”。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文(wén )化特派员(🐵)之初，邵菲敏(📺)锐意(yì )识到(🌌)，互联网时代(🖋)青年群体对(💣)文化活动的(👮)需求已不是简单的“凑热闹”，他(tā )们更追求新奇感、科技感和(hé )深度参与。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大。要想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝(🐃)脏(zāng )和肾脏(🧣)的负担。这样(🚘)也会让你感(📬)觉疲劳。

　　(🙁)虽然富含蛋(🐡)白质的食物也同时(shí )富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　第六，适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避(🗿)免夜间低血(🧛)糖。

　　很多(🚐)人因为想控(🔴)糖，晚上严格(💼)限制主食，但(🌑)这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　王毅说，11年前，习近平主(zhǔ )席提出开放包容、合作共赢(yíng )的金砖精神，为金(🍑)砖机制发展(🏇)壮大明确方(🅱)向。昨天，习近(🖼)平主席专程(🈁)参访金(jīn )砖(🍠)国家开发银行总部，发出(chū )了中国坚定支持新开发银行的强烈信号，期待新(xīn )开发银行和金砖大家庭一道(dào )走好现代化道路。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合(hé )作的道路越走越宽。今天的(de )金砖大家庭，总人口超过世界(🗑)一半，经济总(🤧)量占全球近(🙋)三成，已经成(👥)为全球(qiú )南(🕌)方的“第一方(🦗)阵”。