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　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总(zǒng )热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　(📥)- 少吃(💆)主食(🐊)不等(🥁)于能(🌬)变瘦(🛳)

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食。

　　图为大连港湾海关关企(qǐ )联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　吃多少主食才算(suàn )够？

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(🛒)格攀(🈹)比。吃(😿)到身(♍)体感(🏊)觉舒(❗)服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　期货市场的(de )数据方面，截至4月(yuè )29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力(lì )合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银(yín )期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　贵金属期货方(fāng )面，全球贸易紧张局势缓和、(🥏)投资(👉)者避(🕊)险情(⛩)绪降(🕡)温，加(😛)之美元指数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来(lái )低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🤾)的主(🔁)食，就(🍀)能让(🥀)你找(🔺)回久(❣)违的(🐎)香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。