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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还(🍄)会(huì )吸进去很多水。放的水不一(🛤)样多，熟重就会有很大(🍠)差异，所以通常(cháng )膳食建议只能(⬆)说生重。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真(zhēn )的(🏳)有必要吃安眠(mián )药吗？今天来详细聊聊。

　　- 少吃主(🏑)食不等于能有(yǒu )效控糖

　　如果(guǒ )能吃到一部分全(🗺)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因(🐆)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🙉)生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度(✂)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不(🏕)是合成脂肪(fáng )。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(💧)使人兴奋(fèn )，所以过多的蛋(dàn )白质食物不利于安静入(✉)眠。

　　(经济日报 记者 李思(sī )雨)　　这样的(de )“行业惯(🌲)例”你认可么？