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　　很多人因(yīn )为想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但(🔤)这样做可能引起夜间低血糖，次(🔷)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(🉐)(bō )动也会增大。头(tóu )天晚上吃够(🐮)主食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(⛽)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(🕴)水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(🛑)氨酸在(zài )大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高(💓)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(🚇)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的(🐟)色氨酸供应，从而促进血清素(sù(📧) )和褪黑素的生成量。

　　当一个人频繁出现早醒的(😌)情况，难免会开始焦虑，迫切地想(👬)要寻找解决方案。有人可能会去(qù )医院，甚至想要(yà(🕑)o )让医生“给自己(jǐ )开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　膳食指南的建议是：轻(🖥)体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(🕷)(大米、面粉、干玉米、小米、(🏫)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🎲)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🚤)意，这是说烹调前的(de )干重。

　　“流(liú )量”变“留量” 青年与(⛵)城市双向奔赴

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸(🔋)引越来越多(duō )游客前来。

　　我们看到的这些(xiē )溶(⏰)洞奇观，通常要经过亿万年才能(✏)形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游(❇)览体验它的独特魅力之余，一定(🏺)要注意保护(hù )好这些珍贵的遗(yí )产。

　　虽然富含(🌘)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(🐝)(wù )过多，有可能会(huì )适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白(🎣)质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🅰)利于睡眠。

　　声明称各国注意到当前全球两极分(💄)化(huà )和不信任的形势(shì )，鼓励全(🦁)球采取(qǔ )行动加强国际和(hé )平与安全。声明强调各(🛎)国安全不可分割，并重申致力于通过对话、协商和外交手段和平解决国际争端(duā(🔊)n )。