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　　虽然有关营养素与失眠之间关系(🚞)的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、(🤒)睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有(🚎)(yǒu )关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　文化活动的(👾)目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的(🌨)深度链接。

　　每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力活动(dòng )量不同(tóng )，没有(💵)必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱(🙇)满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　生鲜商(🚉)品是“仅退款”规则(zé )滥用的(de )重灾区(qū )。不少售卖(♓)鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到货(⛏)后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平(⛵)台介入为其提供了仅(jǐn )退款服(fú )务。太(tài )原师范(fàn )学院经济与管理(🔕)学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在不同电商(🐛)中发生的概率也有差别，一些低价商品多的平(🍒)台情况更严(yán )重一些(xiē )。早期(qī )“仅退款”规则设(👜)计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消(💮)费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易导(🌺)致“仅退款(kuǎn )”规则(zé )的滥用(yòng )。去年(nián )9月1日正式(🏖)施行的《网络反不正当(♏)竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家(😀)的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅(jǐ(🈴)n )退款”规则的(de )调整。

　　- 几十年前就已经发现，在(🔝)REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🔡)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(zhōng )的(🐴)深度(dù )睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水(🗄)化合物摄入后，睡眠的(✳)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🕧)眠时间也缩短。

　　如果能吃(chī )到一部(bù )分全(🚽)谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(🅱)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(🍾)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的(🕚)(de )消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(💛)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(🍩)可能是由于碳水化合物(wù )摄入过(guò )少，肝(gān )糖(🛃)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(🔴)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🚩)容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　此(cǐ )外(👽)，还有两个可能原因：

　　首先，因为能量供应(😖)不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(💎)运(yùn )动，运(yùn )动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦(🚙)人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(♋)活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(🏉)在身(shēn )上。

　　对此(cǐ )，李鸣涛建议，一方面，要出(🤳)台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如(🛹)可要求平台规则调整要按照相关法规向平台生态多主体(tǐ )进行公(😄)(gōng )示，保(bǎo )障规则的公平性。也可引入社会化机(♟)制对平台规则开展第三方评估等，同时引入社(🛷)会化治理措施，发挥行业自律、社会监督(dū )机(📊)制的(de )作用。另一方面，加强对建设良性健康电商(💷)平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术(❔)、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更(gèng )多的社(shè )会经济(🚠)(jì )价值。