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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是(shì )机(♊)器，你不需要(㊙)卡着表对照(🕷)自己的睡眠(😬)。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🛢)过度降低是(😪)(shì )一种强烈(🏗)的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄(👇)入 200~300 克的谷物(📰)/粮食(大米、(🏣)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🛏)说烹调前的(💃)(de )干重。

　　此(💄)外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不(bú )足。

　　- 蛋白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以(🤙)过多的蛋白(👊)质食物不利(🚍)于安静入眠。

　　-轻体力活动(dòng )男生大约需300克粮食，但如果(guǒ )经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　无独有偶

　　膳(🖨)食指南的建(🥎)议是：轻体(😿)(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(💍)鹰嘴豆等等(🦉)食材都算粮(👧)食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　据韩国中央(yāng )选举管理委员会公布的日程，第21届总统大选候选人登记将(jiāng )于5月(🔁)10日至11日进行(🆎)，正式投票(pià(📻)o )将于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长会晤4月(yuè )29日下午在巴西里约热内卢闭(bì )幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声(🎾)明重申致力(😈)于加强金砖(😢)国家战略伙伴关系框(kuàng )架，在政策安全、经济金融(róng )、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重申致力(lì )于秉(🤨)持相互尊重(🌝)、相互理解(💚)(jiě )、平等相待、团结互助、开放包容、协商一致的金砖国家(jiā )精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理(lǐ )。

　　中国(👝)国际电子商(📅)务中心电商(⏰)首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造(zào )成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现(🍣)利润大幅下(👔)滑(huá )甚至退(🦎)网关店现象(🐨)，消费者购物体验下滑，这些都背离了(le )平台出台“仅退款”规则的(de )初衷，此次平台对包括“仅(jǐn )退款”在内的规则进行调整优化(🤓)是平台生态(💑)修复的必然(💜)选(xuǎn )择。