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　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比(🐸)如一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多(🎐)几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米(🍱)饭的(de )消化速度较慢，缓慢释(👉)放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是(⤴)合成脂肪。

　　你看了一下身边的手机，又是(🐩)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(👃)拜都在这个时间醒来，醒(xǐng )来后再也睡不着(🤽)。

　　地面公(gōng )交方面，增加备班运力，加强(qiáng )途经7大火车站的103条始发途(🥟)经线(xiàn )路的运营组织，加大夜间公交(jiāo )发车(🐻)频次，安排应急摆渡车。

　　(🧦)失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(😑)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(🦀)降，进一步促(cù )进肥胖。

　　第三，如果主食(shí(🙃) )不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响入(👰)睡和睡眠质量。

　　- 几十年前就已经发现，在(👻)REM睡眠(mián )相(快速眼动睡眠)中(📉)，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(🧚)，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合(⏰)物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝(🏄)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　王毅(yì )强调，面对霸权主义(🍩)，金砖国(guó )家要坚守原则，做维护公平正(zhèng )义(🐖)的“主力军”。面对单边主义，金(✈)砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心(😐)骨”。“大金砖”理(lǐ )应肩负时代重任，携手全球南(nán )方，维护和践行多边主义(🕢)，推(tuī )动构建人类命运共同体。

　　这种“凌晨(🗡)三四点睡醒后睡不(bú )着”的场景，你是否经历过？

　　5月6日，2号线北京站(🦅)和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　(😧)青春“造浪” 打造青年文化引(😞)力场