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　　适(🎾)当的运动，有助改(gǎi )善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出(🎇)，对(🥩)于常常失眠的人来说，运(yùn )动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患(huàn )者若(♒)能(🤢)坚持跑跑步、做做操、练练太极(jí )拳等，经过一段时间的体育运动，会对(🛄)(duì )神经系统的兴奋和抑制过程起(qǐ )到良好的(de )调节作用，为恢复正常的睡眠(📃)建立良好(hǎo )循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　本报通(🍺)讯(🥘)员 赵明

　　建议：戒(jiè )酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议(yì )能不喝(🤸)酒(🥚)尽量不喝酒。

　　朱超敬：我(wǒ )觉得每个星期来就教一首歌，也没有太(tà(📧)i )大的意义，我想能不能给孩子们捐一点(diǎn )乐器。二十个非洲鼓，一架钢琴，刚(🆒)开(💶)始就是非洲鼓和钢琴，我们就开始上课了。

　　一个穴位：足三里

　　很(😢)多(🔶)人一想到运(yùn )动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越(🚨)来越多研究(jiū )发现，健康运动不要过于苛求自己自律(lǜ )。

　　看头发