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　　·轻体力活动女(nǚ )性(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(✏)浅浅 1 碗。如果(🏉)运动较多，那(🕢)就可以再加(💉)量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦(🎨)(mài )片、莜麦(💟)面、藜麦、(🔖)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　北京交通部门提醒：根据气象部(bù )门预报(🍢)，4日夜间有小(🐵)雨，5日白天有(🔼)阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假(jiǎ )期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划(huá )返(fǎn )程方式(🐲)、时间和路(😸)线，错峰返京(🤱)，注意行车安全。“七站两场”周边(biān )道(dào )路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解(Ⓜ)到，“五一”假期(🈲)第五天，交通(🤸)出行保持高(gāo )位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力(lì )度(dù )。

　　(央视新闻客户端 总台央(🏨)视记者 唐颖(🔵) 方良)　　(🥉)第一财经 作者：齐(qí )琦

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(🥗)而会升高，上(👯)午的血糖波(📳)动也会(huì )增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。

　　声明称各国注意到当前全球两极(🏸)分化和不信(🏀)任的形势，鼓(🌶)励全球(qiú )采(cǎi )取行动加强国际和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致(zhì )力于通过对话、协商和外交手段和平解决国(😗)际争端。

　　(🥧)好吃的肉类(🉐)(lèi )基(jī )本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(🌅)的菜肴都加(🔡)入了不少糖(✳)(táng )，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义(yì )行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐(🏪)怖(bù )主(zhǔ )义(📥)零容忍，并拒(🛑)绝在反恐问题上采取双重标准。