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　　- 蛋白(bái )质有较高(⛸)的食物热效应，容易使人兴奋，所以过(🏜)多的蛋白质食物不利于安静(🏏)入眠。

　　-轻体力活动女性大约需200克(〽)粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　(🍊)　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　二、关注广告宣传，理(😍)性消费。提示(shì )广大(dà )消费(fèi )者，尤其(🐲)(qí )是老年群体要守好手中的(💗)“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或(👔)者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广(🗂)告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神(😳)药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮(yǐn )料等(děng )网红(🧐)(hóng )食品(pǐn )广告(gào )所误(wù )导，不要轻信(🍽)“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂(📯)”等无事实依据、违反相关标准的内(🌑)容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻(🆖)信所谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。

　　所以，加肉减饭(🤠)的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少(shǎo )吃米(mǐ )饭省(shěng )下的(de )热量(lià(👍)ng )被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价(⚡)值更低，更容易发胖。过多的脂(⭐)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🎽)，也不利于胰岛素敏感性。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时(📦)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(🐊)器，你不需要卡着表对照(zhào )自己(jǐ )的(⌛)睡(shuì )眠。