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　(😨)　此外，主食吃得太少不好，不意(✂)味着(zhe )餐盘里只有主食，其(qí )他类型的食物不足。

　　(🎦)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(🕌)，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(⛽)(dǎo )致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的(🍂)过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水(📠)平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食(shí )，差(🥖)不多是每餐吃浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较多，可(📳)以再加量。

　　首先，因为能量供(⛲)应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少(🕶)消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运(🔱)动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🛤)善了，多吃的这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(jī )在身(📕)上。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(🔃)样做可能引起夜间低血糖，次日(🤹)早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午(wǔ )的血糖(🍬)波动也会增大(dà )。头天晚上吃够(📃)主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　(🚒)　声明最后表示各方(fāng )将全力(🈲)支持巴西担任(rèn )2025年金砖国家主席国，今年的主题为(🛴)“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。