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　　对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí(🔐) )吃够，睡眠可能(😮)自然就能改善(🥋)了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🎆)麦片、莜麦面(🍎)、藜麦、红小(👡)豆、绿豆、芸(🏿)豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重。

　　- 少吃主食不等(děng )于能变瘦

　　很多(duō )人(⏲)因为想控糖，晚(🚋)上严格限制主(📢)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上(✅)吃够主食后，第(🌞)二天血糖水平(🌪)反而更为稳定(dìng )。

　　经查，该公(gōng )司为推销产品，存(cún )在以非法方式获取个人信息的行为。

　　第三，如果主(zhǔ )食不足，其他食物也(💑)没有相应增加(😧)，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　此外，还有两个可能原因：

　　无独有偶

　　·轻体力活(🦆)动女性 200 克粮食(📐)就够了，按大米(♉)饭来说，差(chà )不(🥞)多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就(jiù )可以再加量。