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　　今年，她接连策划了几场城市青春品(pǐn )牌活动(dòng )，宠物音乐节上，年轻人可(🧚)以带(💕)着猫(🔇)狗放(⏺)声歌(🏟)唱；(🐻)咖啡(🤬)(fēi )音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之(zhī )夜。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提(tí )前 30 分钟以上。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　首先(📼)，因为(🧑)能量(🧓)(liàng )供(🥎)应不(👖)足，身(🙍)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所(suǒ )苦恼，各种(🎏)方法(🎭)都难(🗑)以奏(👧)效，不(🥋)妨咨(🚙)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也(🅿)有研(🏰)究提(📼)示，中(🕓)国北(🆖)方吃(🕑)大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。