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　　-轻体力活(🗽)动男生(shēng )大约需300克粮食，但如果经常(🐀)锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　有(😔)流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优(👫)质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的(😖)可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国(🆒)北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较(🚩)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ(🕐) )化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🚮)物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🗺)睡眠质(zhì )量[4]。

　　贵金属期货方面，全(😒)球贸(mào )易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美(měi )元指数小幅反弹(🔌)，上周四国际金价(jià )跌至两周来低点(🦉)，上周累计下跌1.67%，已连续第二周(zhōu )下跌。

　　虽然有关营养素与失眠(mián )之间关(🔄)系的研究结果不一，但已经有多项研(💵)究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠(🚝)(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(👊)间(jiān )有关。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品所难(🌋)以改善的。很(hěn )多人花不少钱去买保(🙎)健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素、(🥗)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(🍘)心......都难以奏效。因为——没有解决问(wè(🦐)n )题的根源所在。

　　其实，合理吃(chī )主(🔰)食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(ér )不利于瘦身。