灭门惨案之孽杀电影

　(🏝)　吃多少主(🤥)食才算够？

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来(⛩)说，差不多是(Ⓜ)每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　(✂)在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖(🍸)饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🕟)式餐食相比(🚞)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(💂)膳食，更有利(🥤)于睡眠质量[7]。

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　　第四，在(zà(🕹)i )动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色(🌀)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米(🏼)和面食，可以(🍜)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🌏)肉中。这些长(🤮)链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰(🎯)岛素分泌的(👎)最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑(⛵)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血(👁)糖水平，会大(🐥)幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　其科学原因主要有以下几点：