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　　这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时(🚉)(shí )更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(👐)竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　国铁南(♓)昌局南(🤨)昌西站值班员 何双：新的这个网约车候车区更加舒适、(🐃)智能，大家可以通(tōng )过我身侧的这个LED显示(shì )屏，查看到自己(🐧)网约(yuē )车的停车位置。

　　第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在(🐹) REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(🤽)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🏖)贵的 REM 睡(🤺)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　有利(lì )于预防失眠

　(🔠)　第五(wǔ )，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡(🖱)萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化(♈)合(hé )物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(🚜)缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这种因为缺乏碳水化合物而(🚢)造成的(🔑)失眠，是吃保健品所难以改善的。很(hěn )多人花不少钱去买保(🏑)(bǎo )健品、吃中药，然而(ér )仍然收效甚微，生活(huó )质量持续下(🤗)降。无论(lùn )是褪黑素、γ-氨基丁(dīng )酸、酸枣仁、百合、莲(🌞)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　(🗿)失眠或(📯)睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🌞)。同时，失(🕝)眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动意愿下降(jiàng )，进(🚆)一步促进肥胖。