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　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　为什么吃淀(diàn )粉食物

　　我们看到的这些溶洞(dòng )奇(🕦)观，通常要经过亿万年才能形(xíng )成，地质专家表示，溶洞形成不(bú )易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(wéi )生素和能量，而(🙂)且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美(měi )、精而潮的活动设计，让文化实(shí )现“全龄段”覆盖，并从社区走(zǒu )向全国。

　　文化活动的目的不(bú )仅是为了“热闹”，更是构建青(qīng )年与(🛫)城市的深度链接。