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　　膳食指南的(de )建议是：(🐕)轻体力活动的成年人，每天(🔌)应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(👄)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(😺)鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　有利(⛔)于预防失眠

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合(🖕)物摄入增加会增加大(dà )脑(🧣)对色氨酸的摄(shè )取，而色氨(😵)酸在大脑中会被代谢为血(🏠)清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🥂)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(🦂)进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进(🛩)入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是(🕦)增加大脑的色氨酸供(gòng )应(🚀)，从而促进血(xuè )清素和褪黑(👝)素的生成量[5]。此前有人体研(⚪)(yán )究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(🥐)度提升褪黑素分泌量[6]。

　　提升商家售后自主权，对优(🦔)(yōu )质店铺减少或取消售后干预；明确详细(xì )的审核流程(🍪)，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限内(🚧)进行处理(lǐ )……事实上，此(🍲)(cǐ )前，快手、淘宝、拼多多(🤵)等多家电商平(píng )台已对“仅(🍥)退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后(🤫)规则，使得备受争议的“仅退款”再次迎来(lái )新一轮的调(🤥)整优化。据悉，为平衡实现(xiàn )商家权益保护与消费者体验提(✝)升，经过(guò )此次调整后，不少平台称将不再主动介(jiè )入(🌧)消费者在已收(shōu )到货后的(🕚)仅退款不退货申请，转而由商(shāng )家与消费者进行协商(⛴)处理。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(✝)大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(⏩)葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝(gā(🔷)n )脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳。

　　其实(🔢)，合理吃主食，是有利于预防(🌃)肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防肥胖的。

　　第六(🛎)，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🌾)间低血糖。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买(mǎ(🎫)i )信号显现，市场出现大规模获利了结，导致金价快速回调至(🌷)3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在(🔔)更倾向于观望(wàng )或转向其(😚)他金属”。

　　失眠，已经成(chéng )为现代人最常见的一个烦(😦)恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很(hěn )多人来(🐉)说，只要能睡上一夜好觉，幸福(fú )指数就会大幅度提升(🈯)。

　　投资风向的(de )转变，在消费市场上也有所体现。第一(yī )财(🤤)经在上海看到(dào )，多家金店虽然人头攒动，但不少消费(🐩)(fèi )者不再只盯着黄金饰品(🎯)，而是开始在铂(bó )金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近(🤑)来问铂金、白银首饰的顾客明显(xiǎn )多了。”上海市区一(🍟)家金饰品牌店员说(shuō )，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相(xiàng )比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实(shí )惠，款式也(🔣)很多(duō )样，很适合日常佩戴。