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　　如(🧢)果能吃到一部分全谷杂粮(🆒)，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🐉)不是合成(chéng )脂肪。

　　(🛩)煮饭(📺)(fàn )煮粥做馒头煮面条的时(🏺)候，还会吸进去很多(duō )水。放(📩)的水不一样多，熟重就会有(😆)很大差异，所以通常膳食(shí )建议只能说生重。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外(🌽)消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗(♎)能量(liàng )，而且加(jiā )重肝(😃)脏和(💞)肾脏的负担。这样也会让你(🍍)感觉疲(pí )劳。

　　- 如果主食(🚅)不足，其他食物也没有相应(😓)增加，晚间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花(huā )不少钱去买保健品、吃中药(🍔)，然而仍然收效甚微，生活质(💮)量(liàng )持续下降。无论是(🔆)褪黑(🏜)素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣(📵)仁、百合、莲子心......都难以(🙆)奏效。因为——没有解决问(✴)题的(de )根源所在。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(🛀)食有(yǒu )没有吃够(gòu )。也许晚(🕗)餐增加半碗饭的主食(⛷)，就能(📐)让你找(zhǎo )回久违的香甜睡(⏭)眠。　　失眠，已经成为困(🏼)扰当代人的一(yī )个常见问(🆗)题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　“尽管白银和铂金的替代效应(yīng )，为投(🧒)资(zī )者提供了分散配置的(🛏)空间，但需警惕其高波(bō )动(😒)性带来的短期风险。” 一位贵(👨)金属交易人士指出，白银市(🎾)(shì )场资金容量远小于黄金(🥖)，更易被短期资金推动。同时，白银(yín )单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显(xiǎn )著高于黄金。

　　第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡(👕)萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🚦)加。所(suǒ )以在限制膳食碳水(👺)化合物摄入后，睡眠的结构(😑)也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡(🛄)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在位于鄂(è )尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严(yán )谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是(shì )秦直道？但终未找(🔖)到答案。她感叹，“随着(zhe )时间的(🍏)流逝，很(hěn )多真相或许都湮(👝)没在历史的尘埃中。”