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　　煮(zhǔ )饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很(hěn )多水。放的水(shuǐ )不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常(cháng )膳食(🎺)建议只(😙)能说生重。

　　其次(😲)，因为要(🔍)维持血(🗯)糖稳定(👲)，身体代(⚾)谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　这(zhè )里的预期时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟(🏪)，是一个(〰)参考时间，人毕竟不(🍸)是(shì )机(💠)器，你不(🧗)需要卡(🌄)着表对照自己的睡眠。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(gǎi )善了。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐(😭)食相比(🔉)，吃传统淀粉(fěn )主食(⛅)、纳入(🎈)全谷杂(🚡)粮的主(🗽)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　如今，文化特派员工作已经(jīng )过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出(chū )“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会(huì )……但她最在(zài )意的不是活动数量，而是青年(🔪)态度的(🕌)转变。

　　期货市场(🏿)的数据(🐽)方面，截(🐹)至4月29日(👧)收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交(jiāo )759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。