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　(⛔)　如果(🤾)能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好(🐊)。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(❇)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(⛺)脂肪。

　(📙)　这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分(fèn )钟以上。

　　(🧀)每个人(♌)的(de )代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉(🧜)(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　这种因为缺乏(💄)碳水化(🈳)合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去(📹)买保健(🍰)品、吃中药，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无论(lùn )是褪(🍌)黑素、(👓)γ-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百合、莲子(zǐ )心......都难以奏效。因为——没有解(⛳)决问题的根源所在。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(🔦)你无精(🍖)打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(🏄)(láo )。一旦(🚝)人的精力和体力(lì )改善了，多吃的这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消(🤢)耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　　为什么不吃主食吃得太少反而(🍂)不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　膳食指南的建议是：轻(☕)体力活(🕡)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、(🌿)小米、(🥫)燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材(🏯)都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。

　　反而(ér )不利于瘦身

　　各国外长(😷)强烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主(🏅)义，敦促(😏)确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐(kǒng )问题上采取双重标准。