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　　周至县上三清(qīng )小学老师 梁彦鹏(péng )：我是一个老教(jiāo )师，以前也(🛸)没受过专业训(🌫)练，音乐课虽然能上，但是和朱老师相比，真是天壤之别。她的乐理知识、发声、技巧，咱(zán )达不到(🛒)。

　　杭(háng )州临(🐘)安昌化镇千亩山林。(受访者 供图)

　　每周一，是朱超敬到周至县上三清小学给孩(🐿)子们上音乐课(👗)的(de )日子。

　　适当(dāng )的运动，有助改(gǎi )善睡眠。中国医(yī )药科技出版社出版的《失眠(🔻)》一书中指出，对(😪)于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一(yī )。失眠患者若能(néng )坚持跑跑步、做(zuò(🐀) )做操、练练太(⬇)极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的(🎭)调节作(zuò )用，为(🤥)恢复正常(cháng )的睡眠建立良好(hǎo )循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量(♎)。

　　建议：平(🌿)时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

　　所(suǒ )以，先运动起来(lái )最重要！也许(🛣)一(yī )天、两天(🏍)看不到变化，但(🔋)积年累月地坚持下去，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更强大(dà )的精(🎂)神。

　　蝶(dié )变(😶)：三产融合拓(tuò )宽共富之路

　　朱超敬：我觉得每个星期来就教一首歌，也没(📌)有太大的意义(🧒)，我想能不能给孩子们捐一点乐器。二十(shí )个非洲鼓，一架(jià )钢琴，刚开始就(jiù )是非(🕗)洲鼓和钢琴，我(😸)们就开始上课了。

　　“这里将建成300亩星空露营康养基地，移动露营台、药膳食(shí )疗餐厅、森林(⛩)研(yán )学步道、(🐀)停车场(chǎng )等配套基础设施都在规划中，预计开业后会吸引大量游客。”余叶敏指向(✊)一片开阔地算(📪)着发展账。