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　　第四，在动物实验中发现，碳(🔁)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🗝)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🔮)和面(🍜)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(🐆)(zhōng )性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨(🌨)酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效(👄)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🎂)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🥢)糖水(🐘)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“文化特派(pài )员不能(🚞)只做‘辅导员(yuán )’，更要成为‘营销(xiāo )官’。”一直以来，邵菲将(🔐)品牌思维贯穿(chuān )始终，以小而美、精(jīng )而潮的活动设计，让文(😢)化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　今年，她接连策划(✨)了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带(🤯)着猫(👅)狗放声歌唱；咖啡音乐节(jiē )中，年轻人盘坐街头(tóu )，享受(🔟)松弛感十足的(de )民谣之夜。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂(zá(🚢) )粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米中(🎋)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(❣)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(❔)原而(🉐)不是合成脂肪。

　　其实，合理吃主食(shí )有利于预防肥胖(👏)，不(bú )吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　-轻体力活动(🏏)女性大约(yuē )需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(💦)运动较多，可以再加量。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵(🔉)菲的(🈷)强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区(🕠)居民(🍷)群都成了活动宣传平(píng )台。一场音乐节成本(běn )不过万元(🛑)，却能撬动(dòng )整个社区的文化活力(lì )。

　　黄金高位急跌(diē )，白(🔵)银铂金“替代效(xiào )应”显现

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘(🕎)，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有限公司物资部副(🚻)经理(🔅)刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备(🍘)案、增项变(biàn )更进口、单耗核定申(shēn )报等环节特别顺畅，推(💯)动了整体建造效率(lǜ )的提升。