?��p

　　·轻体力活动(🦒)女性 200 克粮食就够了，按大米(mǐ )饭(fàn )来说，差不多是每(🥈)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以(😹)再加量。

　　在正常吃(🌂)主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研(🖊)究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸(🎀)食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🌹)杂粮的主食、含有(yǒu )丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有(🏓)利于睡眠质量[7]。

　　吃多少主(zhǔ )食才算够？

　　我(🤚)们看到的这些溶洞奇(🥡)观，通常要经过亿(yì )万年才能形成，地质专家表示，溶(➡)洞形成不易，大家在(zài )沉(chén )浸式游览体验它的独特(😧)魅力之余，一定要注意(🍔)保护好这(zhè )些珍贵的遗产。

　　煮饭煮粥做馒头煮(😈)面条的时候，还会(huì )吸进去很多水。放的水不一样多(🗿)，熟重就会有很大差异(yì )，所以通常膳食建议只能说(🍹)生重。

　　黄卓指出，4月(🌪)，我(wǒ )国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利(🏿)于春播(bō )作(zuò )物播种和培育壮苗。其中，南方地区降(📂)雨增多，利于增(zēng )加库(🧤)塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西(📘)中(zhōng )南部、陕西关中、甘肃东部部分地区因降水(📍)持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但(dàn )黑(🍤)龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部(👱)分土(tǔ )壤(rǎng )过湿，整地进程略有推迟。

　　北京交通(⚽)部门提醒：根(gēn )据气(🌨)象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(🧓)(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市(🛍)民(mín )关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路(lù )线，错峰(💿)返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路(lù )交(jiāo )通压(❤)力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出(chū(👐) )行。(完)　　记者从交(💝)通运输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保持(🖲)高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰(fēng )，交通部门多措(💓)并举加大出行保障力度。

　　很多网友亲(qīn )身体验：