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　　- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增加大(🌘)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(✂)(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生(🦓)成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引(🎌)发较多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑的色氨(✈)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(⛸)量(liàng )。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着(💦)可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养(✨)价值很低的淀粉食品。

　　一是适度(dù )的(🎢)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(🥠)免夜间低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒(🌪)或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过(♍)少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而(⤴)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(🌟)高压力激素水平(píng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　一方面，少吃主食(shí )不等于能变(🥀)瘦。

　　经查，该公司为推销产品，存在以非(♍)法方(fāng )式获取个人信息的行为。

　　有利(🚵)(lì )于预防失眠？

　　少吃主食(shí )只能短(🎭)期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就(🐖)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越(👏)严重(chóng )。

　　不吃主食或吃得太少