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　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总研究(🏕)(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很(📜)少(🦗)蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🏓)肪高糖食物的西式餐食(shí )相比(🛫)，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷(🦈)杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之(🕛)后也会感觉特别疲劳。一旦人(⌚)的(👠)精力和体力改善了，多吃这几(🌳)口饭，会被活跃的身体状态消耗(👏)掉，并不会变成肥肉堆积在身上(🕝)。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🤼)、(🧕)纳入全谷杂粮的主食、含有(🏄)丰(✌)富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利(🥨)于睡眠质量[7]。

　　“用最接地气的(🚗)方式，做出最潮(cháo )的仪式感。”邵菲(💈)笑称这是“穷讲究美学”。

　　-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米(mǐ )饭。如果运动较多，可以再加(jiā )量。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(🎗)间(🍡)会产生饥饿感，影响入睡和睡(👋)眠质量。

　　国铁南昌局(jú )南昌(😶)西站值班员 何双：新的这(zhè )个(🏑)网约车候车区更加舒适、智(zhì )能，大家可以通过我身侧的这(zhè )个LED显示屏，查看到自己网约车的停车位置。