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　　虽然(🌏)有关营养素与(yǔ(🛑) )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(😎)(yán )究证实。[1]

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　　每个人(rén )的代谢能力不同，体力活动量不(bú )同，没有必(🥩)要严格攀比。吃到(🔭)身体感觉舒服(fú(😸) )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可(kě )以了。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻炼，或者(zhě )正(🌒)在增肌，那就还需(😽)要加量。

　　一是(🔍)适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能(🏞)是由于碳水化合(🖌)物摄入(rù )过少，肝(👸)糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜(🎑)间醒(xǐng )来并难以(🚠)再次入睡。

　　品(🔅)牌思维 激活“全(quá(⏬)n )龄段”文化发展

　　为更深入了解、挖掘年(nián )轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举办(🕠)了“青春文化”头脑(😷)风暴营。

　　黄卓(🍅)表示，5月夏收粮油作(zuò )物进入产量形成关键期，夏收自西南向北陆(lù )续展开。东北地区大面积春播。

　　- 如果(😂)主食不足，其他食(🚃)物也没有相应增(😳)(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liá(🔛)ng )食(大米、面粉、(🥨)干玉米、小米、(🐶)燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调前(🔩)的干重。